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Definición
del estrés:
El estrés
puede definirse como un
conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre
un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito
laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se
hayan vivido, etc.
Existen
varios tipos de estrés: normal, patológico, crónico, estrés
post-traumático, estrés laboral, etc.
Consecuencias
del estrés:
La adrenalina aumenta el ritmo cardiaco, la presión arterial y
aumenta el suministro de energía, mientras que el cortisol favorece la
producción de glucosa en la sangre, altera las respuestas del sistema inmune,
digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento. Por ello, la frecuente exposición al estrés genera daños físicos en el cuerpo, que merman la
calidad de vida de las personas como dolor de cabeza, piel seca, tic nerviosos, así como:
- Obesidad
y sobrepeso: Al
estar en un constante estrés, la persona no limita
la ingesta de alimentos altos en calorías, ya que busca satisfacer sus
necesidades emocionales.
- Pérdida
del cabello:
Esta es una de las frecuentes consecuencias del estrés, ya que se presenta
por el debilitamiento de los folículos pilosos o la ansiedad de jalar el
cabello para lidiar con los sentimientos negativos.
- Depresión: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de
padecer esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensión generan
desgaste físico, mal humor y sentimientos de tristeza.
- Reducción
del deseo sexual: La
producción elevada de cortisol reduce la generación de las hormonas que alimentan la
libido.
- Menstruación
irregular: El estrés crónico daña el
equilibrio hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias del
flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con
empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.
- Acné: Los altos niveles de
cortisol que se generan por el estrés aumentan la producción
de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparición de
granos.
- Úlceras:
El estrés altera el sistema
digestivo en las personas e incrementa la producción de ácidos
estomacales, lo cual favorece el desarrollo de úlceras, indigestión y
malestares.
- Insomnio: Este es una frecuente
consecuencia del estrés y se genera por la
alteración del sistema nervioso, lo que dificulta la concentración, genera
irritabilidad y falta de motivación.
- Disminución
de fertilidad:
Estudios recientes revelan que las mujeres con altos niveles de la enzima
llamada alfa-amilasa tienen más dificultades para quedar embarazadas.
- Enfermedades cardiacas: De acuerdo con el Centro Médico de la Columbia University, el aumento del riesgo cardiaco por el estrés equivale a fumar cinco cigarrillos por día, ya que la tensión aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera la presión arterial.
¿Cómo afrontar al estrés?
Ø Escuchar música relajante o leer un libro: Ambas alternativas te alejarán de lo
agobiante y ruidoso que puede ser el mundo. Además son experiencias únicas y
directas, que el escritor o el músico te trasmiten cambiando tu modo de ver la
vida. Cuando terminas de leer un libro, eres otra persona, algo ha cambiado en
ti, sobre todo si el libro es bueno, y te ha sabido mover tus creencias y
estado de ánimo.
Ø Ejercicios de relajación; 5 minutos al día (respiratorios, meditación, yoga…) si tienes interés en
esto te podemos orientar.
Ø Intente evitar situaciones estresantes. Si por ejemplo ir con tu pareja a comprar ropa es
estresante, llegue a un acuerdo para no ir con él/ella.
Ø Intente planificar cambios grandes en su vida con tiempo suficiente para
tenerlo todo organizado.
Ø Descubra sus limitaciones. Aprenda a decir no a nuevas responsabilidades que
usted no está seguro que podrá cumplir.
Ø Organizar las prioridades.
Ø Mejore la comunicación con los demás, educación, ser cordial…
Ø Compartir los pensamientos, sentimientos…
Ø Desarrolle una actitud positiva, valorando y disfrutando lo que
tenemos en la vida. Que muchas veces es más de lo que nos imaginamos.
Ø Hacer algo de ejercicio diariamente siempre que se pueda
Ø Cuide la alimentación. Infórmese. Cada persona tiene una alimentación
adecuada, No todos toleramos los mismos alimentos de la misma manera.
Ø Masajes terapeutas.
Ø Planifique pequeñas salidas turísticas. Sencillas salidas a ver monumentos, parques, campo…
por su ciudad (con bocadillos y amigos y familiares…) una barbacoa. Siempre que pueda.
Ø Salir a la calle a dar una vuelta
(el sol con los amigos)
Ø Emprender una nueva actividad: aprender poco a poco otro instrumento musical
(guitarra, flauta…) pintar, escribir poesía… sin agobios y a nuestro ritmo.
Ø Cuide lo que se ve en la TV, algunas cosas embrutece y deprimen.
Ø No perder el tiempo con personas negativas, que no quieren nada de ti solo
verte triste, mándalos a paseo y aléjate de ellos urgentemente.
Ø Y ya por último aunque este es obvio por todos; intenta No fumar y beber alcohol lo menos posible, o
moderadamente y no en solitario…evitando las grasas y el sobre peso.
Ø Si necesita ayuda pídela a los familiares, amigos, asociación…No lo dudes,
ellos muchas veces no saben lo que te pasa.
Ø Busca ayuda con profesionales (psicólogos)
si fuera preciso; Que no le de vergüenza, es algo normal. En las
asociaciones muchas veces tienen concertados precios especiales con dichos
especialistas.
Ø Riso terapia,
otro punto a tener en cuenta para afrontar el estrés.
Se conoce como riso terapia a una estrategia o
técnica psicoterapéutica tendiente a producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa. No puede considerarse una terapia, ya que no cura por sí misma enfermedades, pero en ciertos casos logra sinergias positivas con las curas
practicadas. Se trata en general que las sesiones de riso terapia se practiquen
en grupo aprovechando el contagio de persona a persona, ya que reír en grupo no
es lo mismo que hacerlo solos: de esta forma el efecto grupal estimula a
los que normalmente no reirían. Es importante aprender a reírse de uno mismo,
de las capacidades limitadas del ser humano y de la vida.
La sociedad enseña a reírse de los demás en
lugar de hacerlo con los demás. La riso terapia ayuda a desdramatizar
las situaciones de la vida, desarrollando el espíritu competitivo y optimista.
Por eso las personas que realizan riso terapia aprenden a tener una mejor
visión de sí mismos, de su entorno y de sus posibilidades.
Lo básico que se debe hacer es reírse un minuto
durante tres veces al día. Aunque eso parezca muy poco es lo esencial para que
una persona tenga una mayor calidad de vida, siendo la risa la mejor medicina
preventiva sin ninguna contraindicación.
Infórmate
en tu asociación, ellos podrán ponerte en contacto con alguna empresa de esta
índole, y seguro que a las asociaciones les hacen precios muy buenos, incluso
en ocasiones gratis (subvencionados) vale la pena probar esto.
Si por casualidad tienes dudas de
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Este proyecto en lo que pueda encantado te orientare de un modo más
preciso. En este catálogo no puedo profundizar en estos temas, solo doy una
pincelada, ya que los considero una herramienta para el mundo de las personas con movilidad y
destreza reducida. No tienes por qué hacer o estar de acurdo con todos estos
puntos, pero échale un vistazo e intenta alguno que no estés haciendo todavía.
Estoy seguro que mejorara la calidad de tu vida.
